Рекомендации по питанию детей дома

С тем, чтобы гарантировать удовлетворение пищевых потребностей ребенка в полной мере, и уменьшить явления ожирения и недоедания, мы предлагаем советы по питанию, которым стоит следовать:

· Следите за тем, чтобы питаться небольшими порциями в течение дня
Дети находятся в процессе роста, на который расходуется много калорий. Рекомендуется делить питание в течение дня на 3 основные трапезы и 3 небольшие. Примеры лёгкого ужина: молоко, йогурт, овощи и фрукты.

· Подавайте детям здоровый завтрак, когда они просыпаются
Сбалансированный завтрак включает цельнозерновые пшеничные злаки (такие как хлеб из цельного зерна), пасты из бобовых (такие как хумус) или сыр, свежие овощи и несладкие напитки. Обратите внимание – пища, состоящая из простых сахаров и сладких напитков, как и закуски (“хатифим”), содержащие много соли, вызывают чувство голода через короткое время после еды и желание жадно поглощать нездоровую пищу. Примеры завтраков:

o Готовые завтраки из зерновых хлопьев с молоком (рекомендуются хлопья из цельнозерновой муки) 2/3 стакана

o Полезный сэндвич: хлеб (рекомендуется из цельных злаков) и в дополнение овощи различных цветов, чтобы получить различные витамины.

· Предпочитайте еду домашнего приготовления фастфуду и обработанной пище.
Домашняя пища снижает употребление фастфуда и появление лишнего веса. Приготовьте детям овощи и фрукты и порежьте их так, чтобы получилось много различных цветов и форм. Чтобы обеспечить детям правильный рост, нужно давать им молочные продукты между приемами пищи, так как им требуется высокое количество белка и кальция.

· Разрешайте детям однס лакомство (“хатиф”/ конфету) в день
Большинство “хатифим” содержат большое количество соли и сахара, помимо жиров и концерогенных веществ. Не рекомендуется приучать ребенка к их ежедневному употреблению и стоит предотвратить употребление более одного их вида в день. В качестве замены давайте детям такие полезные закуски, как кукуруза, попкорн в небольших количествах, приготовленный из оливкового масла с миндалем. Не покупайте “хатифим” и конфеты в больших количествах, помните поговорку: “С глаз долой – из сердца вон”.

· Предпочитайте пить воду, а не соки и сладкие напитки.
Употребление сока, даже натурального, связано с появлением избыточного веса и высоким содержанием жиров в крови, потому что в таком соке сконцентрированы калории и не содержится пищевых волокон, рекомендуемых к употреблению. Газированные напитки содержат высокое количество сахара (около 7 чайных ложек на 330 грамм напитка) и приводят к остепорозу, поскольку содержат высокое количество фосфора, приводящего к потере кальция из костей.

· Ограничивайте время сидения перед экраном и поощряйте физическую активность
На каникулах уменьшается наша двигательная активность, а количество часов

перед экраном, напротив, увеличивается. От вас потребуется проявить инициативу двигательной деятельности с тем, чтобы скомпенсировать недостаток движения. Установите время сидения перед экраном компьютера или гаджета и просмотра телевизора, и поощряйте детей к ежедневным тренировкам. Запланируйте мероприятия, связанные с проведением времени вне дома, такие как прогулки на природе, чтобы наслаждаться весной и цветущими пейзажами, характерными для этого времени года.

· Послужите примером для детей
Правильный пример, подаваемый родителями относительно привычек питания – это один из путей познакомить ребенка со здоровым образом жизни. Дети подражают вам в выборе пищи и напитков. Родители должны поощрять ребенка в приобретении привычки к здоровому питанию и воздержаться от критики ребенка, страдающего от лишнего веса или нездоровых пищевых привычек.

Поставьте себе и членам своей семьи реальные цели, которых возможно достичь. И помните, что долгий путь начинается с маленьких шажков; маленькое начинание – это начало пути к здоровому образу жизни

Для родителей!

Центр по работе с абитуриентами Южно-Уральского государственного университета ежегодно участвует в проведении родительских собраний по разъяснению правил приема в ВУЗы России, акцентируя внимание на особенностях организации набора и отвечает на все вопросы родителей старшеклассников.

В связи с эпидемиологической ситуацией для образовательных организаций 19 ноября 2020г. в 19:00 будет проводиться родительское собрание. Вход по ссылке ниже.
Приглашаем принять участие.

Школьный онлайн-лагерь челябинской ОДЮСШ «Спортландия» возобновил работу: Стань в осенние каникулы сильнее!

ГБУДО «Областная детско-юношеская спортивная школа» на время осенних каникул приглашает всех школьников и их родителей принять участие в наших онлайн-конкурсах осеннего онлайн-лагеря «Спортландия». Участвуй и получай награды!
Онлайн-конкурс
Мой ЗОЖ: лето жаркое, физкультурное, спортивное!
Пришли короткий рассказ о том, как ты (один или с друзьями) провел летние каникулы (в том числе, и тренировочные сборы) – тренируясь и участвуя в состязаниях. Чего тебе удалось добиться (например, подрос, стал больше отжиматься, подтягиваться, сдал нормативы ГТО, забил красивый гол, выучил эффектный прием). Приложи одну-две твоих любимых летних фото – опиши, чему посвящена(ы) эти фотографии.  
Онлайн-конкурс
Не лежа на диване: осенние каникулы – повод для активных занятий спортом!
Расскажи, как ты один или вместе с друзьями и тренером проводишь осенние каникулы: тренируешься дома или на улице, какие упражнения используешь, на каких тренажерах занимаешься, какие задания дает тренер и как ты их выполняешь? К своему короткому рассказу приложи одну или несколько фото.
Внимание! Участвовать можно в одном или в нескольких конкурсах. Лучших участников определит жюри — специалисты челябинской ГБУДО «ОДЮСШ». Победители и призеры будут награждены грамотами и дипломами. 
Конкурс пройдет с 26 октября по 10 ноября (включительно) 2020 года. 
Публикации и фото от всех участников также будут публиковаться на сайте ГБУДО «ОДЮСШ» и в группе ВК — «Школьный спорт Челябинской области».
Конкурс пройдет с 26 октября по 10 ноября (включительно) 2020 года.
Свои рассказы, подкрепленные и фотографиями присылайте на адреса электронной почты: menshenina.ln@mail.ru ; avm-sport@mal.ru
Ваши работы также можете оставлять в записях группы ВКонтакте «Школьный спорт Челябинской области» — https://vk.com/club155792154
Контактные телефоны: заместитель директора ГБУДО «ОДЮСШ» Любовь Николаевна Меньшенина — (351) 232-57-09, сот. 8-906-870-1648 или 8-951-812-6045 (Алексей).

Регистрация участников онлайн-конкурса ГБУДО «ОДЮСШ»: Стань в каникулы сильнее!

Техническое творчество Челябинской области

Воспитываем инженерное мышление с самого юного возраста

Региональный центр технического творчества Челябинской области — инновационная площадка по развитию технического творчества в регионе. Благодаря накопленному опыту и результатам многочисленных педагогических исследований, ведущими специалистами Центра, создана концепция и разработана программа модели технического образования «От детского сада до производства».

Эффективность реализуемых программ обучения и методических разработок нашей команды подтверждена призовыми местами на соревнованиях Всероссийского и Международного уровня, а также положительной динамикой открытия кружков технической направленности в образовательных учреждениях Челябинской области.

Организатор региональных этапов Всероссийских соревнований технической направленности – «РобоФест», Всероссийская Робототехническая Олимпиада, JuniorSkills и др.

https://robo74.ru/

https://vk.com/tehkids74

О правильном использовании масок

😷😷😷Роспотребнадзор напоминает, что маски — это средства защиты барьерного типа. Они помогают защитить ваш организм от возбудителей ОРВИ и других респираторных заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем. При этом важно помнить, как правильно использовать маску. Об этом в ролике, подготовленном Роспотребнадзором и порталом Стопкоронавирус.